今天给大家介绍了10个柔术动作，主要针对肩颈以及上背部疼痛问题，经常练习不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛，长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。

       1、猫牛式

       ♦ 跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

       ♦ 双手在肩部的正下方

       ♦ 双膝在髋部的正下方，进入桌子式

       ♦ 吸气抬头挺胸，有控制的收腹

       ♦ 呼气含胸拱背，重复练习5-8组

       2、小狗式

       ♦ 桌子是开始，臀部向后向上

       ♦ 双手臂伸直，前额点地

       ♦ 延展脊柱，保持5-8个呼吸

       3、小狗式变体

       ♦ 从小狗式开始，将右手臂从躯干下方穿过

       ♦ 左侧手臂微微抬起

       ♦ 转头朝向左方，保持5-8个呼吸，换另一侧

       4、扣首式

       &diams,柔之媚网站中三道弯技巧很相似，体现了汉代柔术的技巧已达到相当高超的程度。; 跪立在垫面上，双脚并拢

       ♦ 躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上

       ♦ 额头靠近双腿，双手握住脚后跟

       ♦ 臀部微微向后，缓慢而有控制的

       ♦ 滚动头部向前，然后向后

       ♦ 注意有颈椎病的伽人，不要做这个动作

       5、8字交叉开肩式

       ♦ 俯卧在垫面上

       ♦ 双手从胸部前方交叉穿过

     ,柔术视频在汉初还是一种难度大，比较新奇的杂技节目，被列于乐府，用于招徕胡人。西汉早期山东无影山杂技俑中也有一俑在做倒挈面戏的表演，说明民间艺人有的已经掌握了这一技艺。;  ♦ 前额放在柔术砖上

     ,柔之媚的柔术站柔术是中华民族源远流长的一种艺术表现形式，它正式形成于春秋战国时期，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。;  ♦ 保持5-8个呼吸，换边

       6、英雄前屈变体

       ♦ 跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱

       ♦ 呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展

       ♦ 前额点地，保持5-8个呼气

       ♦ 身体向左侧侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧

       7、英雄坐鹰式手

       ♦ 跪立在垫面上，双腿双脚并拢

       ♦ 臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱

       ♦ 双手臂相互缠绕，大臂与地面平行

       ♦ 保持5-8个呼吸，换边

       8、仰卧脊柱扭转

       ♦ 仰卧在垫面上，双手侧平举将右脚放在左大腿上上

       ♦ 呼气躯干向左扭转。将左手放在右大腿上，头转向右方

       ♦ 保持5-8个呼吸，换另一侧

       10、仰卧打开胸腔

       ♦ 将两块柔术砖分别放在胸椎和头部后侧，仰卧在柔术砖上

       ♦ 双脚打开略大于髋部注意腰部不要有挤压

       ♦ 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟